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不安を解消するには?イヤな不安から今すぐ抜け出せる5つの方法

2016.12.02 / 未分類

「不安な状態から抜け出せない…」
「考えれば考えるほど不安になってしまう」

このように自分の力で不安を解消できず、悩んでいる方もいるのではないでしょうか?

ここでは、

・人はなぜ不安になってしまうのか
・どうすれば不安を解消できるのか

などについてご紹介します。

日頃の漠然とした不安を解消するために、ぜひ参考にしてください。

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1. 不安を感じてしまう3つの原因

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不安を感じているときは、モヤモヤとした思いが頭の中を渦巻いている状態です。

このモヤモヤの原因は、

・経験が少ない
・ネガティブに考えてしまう
・成功体験がない

…の3つに分けられます。

1-1. 経験が少ない

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今まで経験がないことであれば、誰でも不安を感じるものです。

不安を解消するには、まずは知ること。

・何を準備をすれば乗り越えられるか
・どんなスキルがあればいいのか

自分が今できることと比べてみましょう。

1-2. ネガティブに考えてしまう

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行動に移す前に不安を感じてしまうのは、「失敗」を恐れているからではないでしょうか?

誰でも傷つきたくないですし、できる限り平安な道を辿りたい気持ちもあります。

しかし、やってみなければ失敗するかもわかりません。

「意外に不安に感じるほどではなかった!」
…こんな結果になる可能性もありますよ。

1-3. 成功体験がない

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成功体験がないと、様々な不安が出てきてしまいます。

自信がないから一歩が踏み出せないのです。

自信がない自分から抜け出すために、まずは一歩踏み出して行動に移してみましょう!

不安を感じてしまう3つの原因

①経験が少ない
…今の自分には何ができるか考えよう!

②ネガティブに考えてしまう
…プラス思考で行動してみよう!

③成功体験がない
…小さな成功体験を積み重ねよう!

2. 相手へ不安を感じるとき

人間関係において、不安を感じるケースは多いのではないでしょうか?

恋人や夫婦、会社の同僚や上司、友人に対してなど、様々な場面で相手に対して不安を感じることがあるかと思います。

相手に対して感じる不安を、

・相手を信じていない
・相手を理解できていない
・相手と向き合っていない

…の3つに分けてご説明します。

2-1. 相手を信じていない

出典:https://jp.pinterest.com/

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すぐに疑ってしまう癖はありませんか?

相手の言うことを信じられないと全てが嘘に感じられ、不安な気持ちが募ってしまいます。

不安を感じて人と接していても、有効な人間関係は築けません。

きっと相手も同じように思っています。

少しずつ、相手を信じてみるようにこころがけてみましょう!

2-2. 相手を理解できていない

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出会ったばかりの相手や知らない相手の場合、自身の物差しで相手を判断してしまいます。

「きっとこういう人だ」という決めつけをあなたが他の人にされた場合はどうでしょうか?

いい気持ちにはなりませんし、「私の何を知っているの?」と、反論したくなることもあるでしょう。

決めつけをせず、まずは相手の気持ちを聞いてみましょう。

相手がなぜこのように伝えるのか、行動するのか理解するようにしてみましょう。

2-3. 相手と向き合っていない

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相手を知るには、相手と向き合うこと。

・何が好きなのか
・どんな考えを持っているのか
・こだわりは何なのか

コミュニケーションを重ねて相手を理解することで、不安な気持ちは減っていきます。

お互い向き合うことができ、気持ちのすり合わせができていくと相手との信頼関係も深まっていくでしょう。

相手へ不安を感じるとき

①相手を信じていない
…少しずつ信じてみよう!

②相手を理解できていない
…相手の気持ちを考えてみよう!

③相手と向き合っていない
…どんどんコミュニケーションをとろう!

3. 自分自身に不安を感じるとき

「自分に自信がない…」
「私なんか…」

…と、不安に感じることもあると思います。

なぜ漠然と不安を感じてしまうのか、考えてみましょう。

3-1. 情報が足りない

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不安に対する対処法が分からないということは、それに対しての知識や情報が足りないということ。

不安な気持ちを減らすためにも、まずは調べましょう。

情報収集をして不安を解消し、前に進める方法を見つけましょう。

3-2. 対策までたどり着いていない

出典: wehertit

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情報取集はできていても、これらを使ってどう活用していくか。

この考えができていないと、どう解決したらいいか分からず、不安はまだ残った状態になってしまいます。

「大勢の前でプレゼンをすることになった」

不安:『人前で話すのが苦手で不安』

→この場合、人前で緊張せずに話せるようになる為の情報収集が必要になる。

情報①話す内容をまとめスピーチ練習する
情報②生活リズムを整え自律神経を整える
情報③緊張を抑えるルーティンを決める

このような情報が分かったとします。

対策①プレゼンを毎日30分練習する
対策②朝型生活へシフトする
対策③ガムを噛み、血糖値を上げて緊張を抑える

このように、不安を解消するための対策方法があることで、安心感を得ることができます。

3-3. 経験が少ない

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今まで体験したことがある内容でどう行動に移せばよいか分かっている場合は、不安を感じないと思います。

ですから経験が多ければ多いほど、不安になることは減っていきます。

初めてやることは多少の不安が伴うと割り切ることも大切です。

それを踏まえたうえで、どう行動に移して乗り越えていけばよいか考えればいいのです。

自分自身に不安を感じるとき

①情報が足りない
…どんどん調べましょう!

②対策までたどり着いていない
…情報を集めたあと、具体的な対策を考えよう!

③経験が少ない
…いろんな経験をしよう!

4. 不安を解消する5つの方法

ここでは、今すぐに不安を解消する5つの方法をご紹介します。

4-1. 明るい音楽を聴く

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明るいテンポの音楽を聴くと、気持ちも明るくなっていきます。

まずは明るい気持ちになる準備をしてみましょう。

・楽しかった想い出の曲
・昔よく聴いていた曲

…など、明るくなれる曲をいくつもストックしておきましょう!

4-2. 映画や本を読む

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映画や本でも、不安を解消することができます。
明るい内容に触れるのもいいですが、今感じている不安に関連する作品に触れるのもいいでしょう。

例えば、恋人を信じることができない不安がある場合、相手と向き合う恋愛をテーマ作品を観るのをおすすめします。

きっと、不安を解消するヒントが見つかるはずです。

4-3. 好きなことに没頭してみる

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・趣味
・やりたいこと
・一度流行ってみたかったこと

…なんでもかまいません!

好きで夢中になれることに、思いきり没頭してみましょう。

モヤモヤした気持ちを一度リセットすることで、気持ちも楽になりますよ。

4-4. 情報取集をする

出典:https://stocksnap.io

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不安を解消するには、知らないことを知って理解すること。

足りない情報があれば情報を集め、行動に移す準備をしていきましょう。

同じような不安を抱えている人の体験談など、ヒントになることも見つかりますよ!

4-5. 人に相談してみる

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自身の頭の中だけで考えても、解決策は見つけづらいものです。

そんなときは、周りの人に相談してみましょう。

相談する相手が増えれば増えるほど、解決策は広がっていきます。

自身だけで考えて不安を募らすのではなく、視野を広げ、可能性を高めていきましょう。

不安を解消する5つの方法

①明るい音楽を聴く
②映画や本を読む
③好きなことに没頭してみる
④情報収集をする
⑤人に相談してみる

5. まとめ

不安は誰でも感じるもの。
そして、誰でも不安から抜け出せるものです。

今はどの位置で不安を感じているのか、整理してみましょう。

今の自分の状況に合わせステップを踏み、不安から抜け出していきましょう。

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