自然な笑顔を作る方法
写真を撮る時に「はいチーズ！」の合図に合わせて、笑顔を作ることはよくありますよね。
しかし、自分では自然な笑顔を作ったつもりでも、出来上がった写真を見ると引きつった笑顔に写っていることが多いのではないでしょうか。
写真撮影以外にも、誰かと話す時にも笑顔を作るタイミングがありますが、特に上司や初対面の人など、緊張する相手とのコミュニケーションでは、笑顔が不自然になってしまうことも多いです。
自分では頑張って自然な笑顔を作っているつもりでも、作り笑顔だと見抜かれてしまっていることもあります。
自然で魅力的な笑顔の作り方を身に付けて、自分自身の印象を良くしていきましょう。
自然な笑顔がもたらすメリットとは？
自然な笑顔を作ることができれば、メリットもたくさんあります。
笑顔が素敵な人は、第一印象から好感を持たれることが多く、異性からも同性からもモテる人が多いです。
初対面で話しかけた時に、無表情やしかめっ面の人よりも、笑顔で答えてくれる人の方が好印象であることは言うまでもありませんよね。
また、笑顔は自分自身の心に良い影響を及ぼしてくれます。
笑顔になれば、顔の筋肉が動き、脳が刺激されて自律神経に働きかけます。
笑顔には心をリラックスさせる効果があり、作り笑顔であっても気分が楽しくなり、前向きな気持ちになれるというメリットがあります。
また、脳をリラックスさせることで、記憶力・集中力も増すと言われえています。
笑顔を作って顔の筋肉を使えば、口角が上がり、滑舌や発音が良くなり、声も通りやすくなるので、会話も聞き取りやすくなります。
自分にとっても相手にとってもより楽しいコミュニケーションとなるでしょう。
アナウンサーや声優など、声の仕事を目指す人は、笑顔をきっかけに、話し方が上手くなることも期待できます。
さらに、笑顔には美容効果も期待できます。
「よく笑う人はシワが増える」と言われることもありますが、笑顔で表情筋を使うことは、肌のハリや弾力に影響するので、リフトアップ効果も期待できます。
肌の老化は、筋力が衰えることも大きな原因となるので、表情筋を使うためにも、笑顔は効果的です。
笑顔には免疫力を高める効果があることも解明されており、笑顔で体内のNK細胞を活性化する研究も行われています。
笑顔が素敵な人の特徴
「笑顔が魅力的」と言われる人に共通する特徴がいくつかあります。
せっかく笑顔を作る練習をするからには、笑顔がチャームポイントになる位に魅力的な笑顔を身に付けたいですよね。
人の印象に残るような笑顔の人の共通点を見ていきましょう。
表情豊かな笑顔
笑顔が素敵な人は、口元だけでなく顔全体で笑うのが特徴です。
笑った時に目が細くなったり、三日月のようになる様子や、顔の表情が全体的にクシュっとなる感じがナチュラルで魅力的に感じます。
顔の表情全体で笑うことで、本当に心から笑っているように見え、幼く無邪気な印象がナチュラルで素敵です。
普段から感情表現が豊か
普段から無表情なことが多い人は、笑顔も見せた時のギャップが魅力的だと思われることもあります。
しかし、普段からよく笑う以外にも、悲しい時や驚いた時、嬉しい時など、表情・表現が豊かな人は、笑顔も自然に出すことができて魅力的です。
性格がポジティブ
笑顔が素敵な人の共通点として、ポジティブな性格の人が圧倒的に多いと言えます。
ポジティブな性格の人は、普段から作り笑顔ではなく自然に笑顔が出やすく、見ている人も、そのナチュラルな表情に惹かれます。
楽しくないのに無理に笑うよりも、本当に楽しいと感じて笑う方が自然と良い笑顔になるのは言うまでもありません。
自然な笑顔を作るトレーニング方法
笑顔を作るのが苦手で、どうしても不自然な笑い方になってしまう場合は、笑顔トレーニングを行えば、自然で美しい笑顔を作ることができます。
おすすめの笑顔トレーニングを紹介していきます。
【笑顔に必要な筋肉を整える】
表情筋の中でも、笑顔を作るときに使う筋肉をエクササイズしておくと、自然な笑顔を作りやすくなります。
特に効果が期待できる笑顔の筋肉エクササイズを3つ紹介します。
⓵風船トレーニング
頬を風船のように膨らませるエクササイズです。
両頬に空気を入れて膨らませ、そのまま唇をギュッと閉じ、まずは空気を右頬に移動させ10秒間キープします。
次に、空気を左頬に移動させ、10秒間キープします。
さらに上唇と鼻の下の間に空気を溜め、その後顎に空気をためる動作を各10秒ずつキープしましょう。
テレビを見ている時など、時間が空いたときに1日3セット行うのがおすすめです。
⓶「あ・い・う・え・お」を大きな口で言う
「あ」口を大きく開ける
「い」口を横にしっかり開ける
「う」口を思いっきりすぼめる
「え」舌を前に出し口を大きく開ける
「お」唇で歯を巻き込むように口元に力を入れる
これも家事をしている時や、お風呂に入っている時など「ながら」でも出来るエクササイズなので
おすすめです。
③割り箸を使ったトレーニング
ボーカルトレーニングでも、よく割り箸を使ったトレーニングが行われますが、自然な笑顔を作る時にも、割り箸を横にくわえて、噛みしめるトレーニングが効果的です。
唇を横に大きく開けて、口角を上げることを意識しましょう。
10秒程度、強く噛みしめる動作を1日に3回～5回続けます。
笑顔のトレーニングは鏡を見ながら行うことをおすすめします。
トレーニングをしている表情を見ながら筋肉の動きも確認してみましょう。
トレーニングの後には、鏡の前で笑顔を作って口元や目元が、不自然になっていないかチェックします。
目元の笑顔を意識して、目を大きく開いて閉じてを繰り返してみたり、ウインクのように片目ずつ瞑るのも目元の筋肉に効果的なエクササイズです。
笑顔を作った時に、左右のバランスが取れた笑顔になっているか、目元と口元の笑い方のバランスが悪くないかも確認しておきましょう。
トレーニング後は手のひらや指で、顔の筋肉全体をくるくるとマッサージしておくと、筋肉の緊張をほぐせます。
自然な笑顔を上手く出せる生活習慣
どんな時でも自然な笑顔をができるように、生活習慣でも出来ることはあります。
生活習慣の中にも、笑顔トレーニングを取り入れていきましょう。
食事
食事中はよく噛んで食べると、口元の筋肉のエクササイズになります。
また、バランスよく栄養を摂ることで、心身ともに元気になり、自然な笑顔が出やすくなるでしょう。
睡眠
質の良い睡眠時間を十分に取れていなければ、1日中頭がボーっとしてしまいます。
楽しい時に「楽しい」と表情で表すためには、しっかりと睡眠を取って気持ちをポジティブに整えておきまましょう。
また、口呼吸になると、口が開いて口周りの筋肉が衰えていきます。
寝ている時にも口呼吸にならないように、鼻づまりなどを改善しておきましょう。
他にも、テレビや映画もポジティブな内容のものや、面白くて笑ってしまうようなものを見ると、自然と日常生活でも笑顔が増えて、自然に笑うことが上手くなります。
何より効果がある笑顔のトレーニングは、ポジティブな気持ちで毎日を過ごすことです。
ポジティブ思考で、魅力的で自然な笑顔を手に入れましょう。
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